30㎏ 감량에 성공한 그룹 악뮤(AKMU) 이수현이 저염식을 고집하다가 겪은 일을 털어놨다.
지난 3일 유튜브 채널 '이수현 Official'에는 이수현이 다이어트 식단을 소개하는 영상이 공개됐다.
이 영상에서 이수현은 다이어트 중 직접 만들어 먹었던 샤브샤브와 김치볶음밥을 소개했다.
이날 이수현은 식단에서 가장 중요하게 생각한 것은 탄수화물과 단백질, 채소가 골고루 구성된 식단이라고 강조했다.
그는 "보통 탄수화물, 단백질, 지방을 챙기는데 지방은 여러 군데 들어있다"며 지방 대신 식이섬유가 풍부한 채소를 챙겼다고 설명했다.
샤브샤브 육수로 맛을 낸다고 소개하던 이수현은"'다이어트 식인데 무염으로 먹어야 하는 거 아니냐?'고 할 수 있는데 모르는 소리"라며 단기간 집중 관리가 필요할 때만 저염식으로 먹었다고 말했다.
이수현은 과도한 저염식을 고수했다가 건강 이상을 겪었다고 털어놨다.
그는 일주일간 저염식만 먹었을 때를 떠올리며 "이렇게 먹으니까 위가 아프다. 기력이 없고 사람이 건강해지지 않는 게 느껴진다. 정신력으로 버틴 것"이라고 말했다.
이어 "빨리 빼야 하고 너무 급해서다. 당장 카메라에 핼쑥하게 나와야 하니까 한 거다. 이건 다이어트식이라고 생각 안 한다. 극약 처방이다"라고 덧붙였다.
이수현은 "1년 중에 반년이 맥이 안 잡혔다. 코치님이 계속 '염분 좀 드세요'라고 했다. 저염식만 계속 하다가 그때부터 소금 먹는 걸 두려워하지 않았더니 맥이 잡히기 시작했다"고 설명했다.
그러면서 "마라탕 같이 짠 것만 계속 먹는 거 아니면 소금을 너무 무서워하지 마시라. 차라리 설탕을 무서워 해라. 설탕은 무서워하는 게 맞다"고 강조했다.
지나친 저염식, 기력 저하·저혈압 부작용 있어
지나친 저염식은 체내 전해질 균형을 무너뜨려 기력 저하, 어지럼증, 저혈압 등의 부작용을 일으킬 수 있다. 나트륨을 과도하게 제한하면 심장에 부담을 주거나 근육 경련이 발생할 수 있어 주의해야 한다.
나트륨은 체내 수분 균형을 조절하는 역할을 한다. 혈압 유지와 신진대사 촉진, 소화와 영양소 흡수를 돕기 때문에 인체에 반드시 필요한 영양소다. 세계보건기구(WHO) 기준 하루 나트륨 권장량은 2000mg, 소금으로 약 5g이다.
나트륨 섭취를 줄이면 체내에 머물던 수분이 배출되면서 일시적으로 체중이 감소할 수 있다. 또 짠 음식은 식욕을 자극하고 과식을 유발할 수 있어 다이어트 과정에서 저염식이 권장되기도 한다. 다만 저염식으로 인한 체중 감소는 주로 체내 수분 변화에 따른 것으로, 체지방 감소와는 직접적인 관련이 적다.
한편 이수현은 약 2년간 건강한 식단과 운동으로 체중 30㎏을 감량했다. 처음 1년간은 매일 먹던 배달 음식을 줄이고 건강한 식단을 고수하며 10㎏을 감량했으며 이후로는 친오빠 이찬혁과 공복 수영, 배드민턴, 달리기 등 다양한 운동으로 감량했다고 밝혔다.