최근 솔로 앨범으로 컴백한 가수 화사(30·본명 안혜진)가 눈에 띄게 홀쭉해진 모습으로 화제가 된 가운데 다이어트 비법을 공개했다.
화사는 22일 방송된 SBS라디오 '두시탈출 컬투쇼'에 출연했다. 이날 DJ 김태균은 화사에게 "오랜만에 찾아왔는데 너무 날씬해졌다. 뭘 뺄 게 있다고 더 날씬해졌냐"고 물었다.
화사는 "이번 곡 콘셉트에 맞춰 '내가 여태 가져보지 못한 게 뭘까' '노력해야 할 게 뭘까' 했는데 이런 몸매를 한 번도 가져본 적 없더라. 그래서 한번 도전해봤다. 이별곡이기도 하고"라고 답했다.
앞서 화사는 마마무 문별 유튜브에 출연해 40㎏대로 감량한 사실을 밝힌 바 있다. 당시 그는 "마음고생 하면 살 많이 빠지지 않나. 신곡이 사연 있는 사람을 표현하는 곡이다 보니 연약해 보이는 몸을 만들게 됐다"고 설명했다.
이날 라디오에서 화사는 다이어트 비법으로 '공복 러닝'을 꼽았다. 그는 "집에서 뛸 땐 약 3㎞ 정도 (뛴다). 야외 러닝할 땐 7~8㎞씩이 딱 좋더라"라고 했다. 김태균도 "저도 뛴다. 매일 아침 7~8㎞ 러닝하고 있다"며 맞장구쳤다.
러닝은 전신 근육을 사용하며 심폐 기능을 강화하는 대표적인 유산소 운동으로 꾸준히 하면 지방 감량과 근육 유지, 체중 감량 측면에서 효과를 볼 수 있다. 몸무게 70㎏ 성인 기준 러닝의 시간당 소모 열량은 700㎉에 달한다.
특히 공복 러닝은 더 큰 체중 감량 효과를 가져온다. 운동 중엔 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데 공복엔 체내 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만 혈당 관리가 필요한 당뇨병 환자는 유의해야 한다.
러닝은 정신 건강에도 효과적이다. 특히 아침에 햇빛을 받으며 달리면 세로토닌과 엔도르핀이 분비돼 활력이 생기고 스트레스·우울감 해소에도 도움이 된다. 이때 러닝 강도는 옆 사람과 대화를 나눌 수 있는 정도가 적당하다.