연애 예능 '하트시그널4'에 출연해 이름을 알린 인플루언서 김지영이 출산 후 운동을 시작한 근황을 공개했다. 출산 후 운동은 체중 관리와 신체 회복에 도움이 되지만, 무리한 운동은 오히려 회복을 늦출 수 있어 주의가 필요하다.
김지영은 지난 11일 자신의 인스타그램에 "조리원 생활 마치고 집 왔어요"라며 "자 이제 다시 몸을 만들어 봅시다. 마침 걷고 뛰기 좋은 날씨네요"라는 글을 올렸다.
함께 공개한 사진에는 헬스장에서 운동하는 김지영의 모습이 담겼다. 김지영은 지난달 20일 자연분만으로 딸을 출산한 뒤 한 달이 채 지나지 않아 운동을 시작해 눈길을 끌었다.
출산 후 적절한 운동과 식단 관리는 산후 비만을 예방하는 데 도움이 된다. 다만 출산 직후에는 체중 감량보다 임신과 출산으로 달라진 신체 기능을 회복하는 데 우선순위를 두는 것이 중요하다.
뉴시스에 따르면 의료계에서는 산후 다이어트는 일반적인 다이어트와 달리 무리한 식단 조절이나 운동보다 신진대사 체계를 정상적으로 회복하는 과정이 우선이라고 강조한다.
출산 후 약 2주 동안은 태아와 태반, 양수 등이 빠져나가고 부종이 줄면서 자연스럽게 체중이 감소한다. 이 시기에는 무리한 운동을 피하고 충분한 휴식과 영양 섭취를 통해 몸을 회복하는 것이 좋다.
본격적인 운동은 일반적으로 산후 4~6주 이후 몸 상태를 확인한 뒤 시작하는 것이 권장된다. 특히 제왕절개를 한 경우 회복에 더 많은 시간이 필요할 수 있어 운동 시작 시기를 개별적으로 조절해야 한다.
운동을 시작하더라도 처음부터 강도를 높이기보다는 가벼운 걷기 등으로 시작해 몸 상태에 따라 단계적으로 운동량을 늘리는 것이 좋다. 체중 감량을 위해 지나치게 식사량을 줄이기보다는 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 중요하다.
출산 후 약 1년이 지나도록 임신 전 체중을 회복하지 못하면 이후 체중 감량이 더 어려워질 수 있다는 연구 결과도 있다. 임신 중 늘어난 체지방이 남거나 출산 후 활동량이 줄어 체중 관리가 어려워질 수 있는 만큼 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 생활 습관을 관리할 필요가 있다.
산후 식단으로는 현미밥·잡곡밥·보리밥 등 잡곡류와 짜지 않게 조리한 국, 해산물을 넣은 맑은 미역국, 기름기가 적은 생선 등이 권장된다. 당분이 많은 주스나 음료는 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋다.
전문가들은 산후 체중 관리의 핵심은 단기간에 살을 빼는 것이 아니라 출산으로 지친 몸을 충분히 회복하면서 건강한 생활 습관을 되찾는 데 있다고 조언한다.