해외여행 중 체중 증가 조심하세요

긴 설연휴로 해외여행을 떠나는 사람들이 늘고 있다. 실제로 올해 설날 연휴동안 해외여행객은 전년보다 25% 증가해 20만명을 넘어섰다. 즐거운 여행길이지만 다이어트로 고민하고 있다면 체중 증가에 유의해야 한다. 여행 중에는 활동량이 늘어나 살이 빠질 것이라고 생각하기 쉽지만 쪄서 돌아오는 경우가 더 많기 때문이다.

365mc비만클리닉이 내원한 환자 152명을 대상으로 설문조사한 결과 63.8%(97명)가 '여행 후 체중이 증가했다'고 답했다. 23.7%(36명)는 변화가 없다고 답했지만 '체중이 감소했다'는 응답은 12.5%(19명)에 그쳤다.

체중이 증가했다고 답한 사람들의 경우 2kg 이상 증가했다는 응답이 65%가량을 차지했으며, 1~2kg 증가했다는 응답도 30%였다.

체중이 증가한 이유에 대해서는 48.9%가 '많이 먹기 때문'이라고 답했으며, 30.9%는 '다이어트 식단을 유지하지 못하기 때문'이라고 답했다. '운동을 하지못해서'라는 응답도 12.8%였으며, 생활패턴 변화와 피로로 인한 붓기 등 때문이라는 의견도 있었다.

이와관련 중국은 기름진 음식이 많아 특히 살찌기 쉽다. 대부분 기름에 볶거나 튀기는 방식으로 요리를 하기 때문에 고칼로리 고지방 음식들이 많다. 대표적 간식인 딤섬은 1개가 100cal를 상회하며 닭꼬치나 양꼬치 등 꼬치류도 1개당 300cal를 훌쩍 뛰어넘는다.

일본을 대표하는 길거리음식인 다코야키(문어빵)는 1개(30g) 50cal, 오뎅은 1꼬치(50g)에 200cal, 오코노미야끼 1장(400g) 600cal 이다. 이뿐아니라 일본에는 각종 케익과 떡, 치즈, 아이스크림 등 디저트 음식이 발달되어 있어 특히 주의해야 한다.

동남아지역은 풍부한 열대과일과 해산물이 특징이다. 쌀국수와 수끼(샤브샤브의 일종), 몽골리안 바비큐 등 동남아의 대표 음식들은 대부분 열량 부담이 적다. 하지만 고기를 이용한 꼬치류나 로띠(오믈렛의 일종)의 열량은 매우 높으며, 열대과일도 높다. 계란반죽에 바나나를 넣고, 연유와 시럽으로 만드는 로띠는 하나에 400cal에 해당하며, 아보카도(100g)는 190cal, 망고(100g)는 70cal, 두리안(100g)은 163cal에 달한다.

현지 음식이 맞지 않을 경우 많이 찾게 되는 샌드위치나 햄버거, 핫도그 등도 고칼로리 음식이다. 고기가 들어간 샌드위치와 햄버거는 1개당 400cal, 핫도그는 250cal를 차지한다.

채규희 365mc비만클리닉의 원장은 "해외여행 중에는 그 지역의 유명한 먹거리를 맛봐야 한다는 생각에 식욕이 증가하기 쉽다"며 "관광 도중 길거리에서 마주치는 길거리 음식들을 계속 먹다보면 금세 체중이 증가할 수 있다"고 말했다.

따라서 채 원장은 해외여행 중 체중증가를 막기 위해 "먹음직스럽고 이색적인 길거리 음식들을 무조건 먹지 않겠다는 생각보다는 먹더라도 조금씩만 먹겠다는 마음가짐을 갖는 것이 좋다"며 "해외여행 중에 식욕조절이 어려울 것 같다면 여행 전 식욕을 조절해주는 약을 처방받는 것도 한 방법"이라고 조언했다.