40대 이후 여성은 폐경으로 인한 호르몬 변화로 골다공증 위험이 커지는 만큼 골밀도 검사를 정기적으로 받고, 짜게 먹는 식습관을 피하는 한편 근력 운동을 꾸준히 해야 한다는 전문가의 조언이 나왔다.
영상의학과 전문의 이원경 교수는 유튜브 채널 '암 찾는 의사 이원경'에서 "40~50대 이후 꼭 받아야 할 건강검진 중 하나가 골밀도 검사"라며 "특히 여성은 폐경 이후 에스트로겐이 감소하면서 뼈를 만드는 세포의 기능은 약해지고 뼈를 분해하는 세포의 활동이 활발해져 50대부터 골다공증 위험이 크게 높아진다"고 밝혔다.
이 교수는 뼈 건강을 위해서는 근육 관리도 중요하다고 강조했다. 그는 "근육은 뼈와 하나의 세트"라며 "근육이 튼튼할수록 뼈에도 지속적으로 자극이 가해져 골다공증 예방에 도움이 된다"고 설명했다.
식습관에 대해서도 주의를 당부했다. 이 교수는 "짠 음식을 오래 먹으면 콩팥에서 나트륨을 배출하는 과정에서 칼슘도 함께 빠져나갈 수 있다"며 저염식을 권했다.
또 "사골국을 오래 끓여도 칼슘은 거의 나오지 않고 인 성분이 더 많이 우러난다"며 "인을 과도하게 섭취하면 오히려 골다공증 위험을 높일 수 있다"고 말했다.
운동으로는 러닝을 추천했다. 그는 "달리기는 걸음마다 뼈에 자극을 주고 햇볕을 함께 쬘 수 있어 뼈 건강에 효과적"이라며 "다만 관절이 좋지 않다면 스쿼트나 런지 같은 근력 운동으로 대체하는 것이 좋다"고 조언했다.
그러면서 "골다공증은 증상이 나타났을 때는 이미 골절이 발생한 경우가 많다"며 "정기적인 골밀도 검사와 식습관 관리, 꾸준한 운동으로 미리 예방하는 것이 가장 중요하다"고 강조했다.
