운동을 하는 많은 남자들이 하체 운동을 소홀히 하는 경우가 많다. 가장 먼저 눈에 띄는 것이 상체이기 때문. 하지만 제대로 몸을 만들기 위해서는 하체 운동은 필수다. 강한 하체 없이 상체의 힘을 끌어낼 수 없기 때문이다.
▶모든 운동의 버팀목, 하체
다양한 스포츠와 취미활동 심지어 일상생활에서도 하체를 필요로 하지 않는 동작은 없다. 축구나 역도, 보디빌딩은 말할 것도 없고 테니스나 야구 및 골프 등 손을 주로 사용하는 종목에서도 하체로부터 힘을 얻는다. 완벽한 몸을 만들기 위해서도 하체 훈련은 반드시 필요하다. 또한 하체 훈련 없이는 완성도 높은 등과 히프 라인을 절대 얻을 수 없다.
이토록 중요한 하체 운동을 남자들이 게을리 하는 이유는 바로 부위가 큰 만큼 단련이 쉽지 않기 때문이다. 하체는 기본적으로 다른 부위에 비해서 근력과 지구력이 좋다. 때문에 상체에 비해 하체를 단련하는 것은 아주 벅찬 일인 것이다. 여기서 단련한다는 의미는 각 부위 에 해당하는 근육에 지구력을 소진시키고 피로하게 만든다는 것이다. 큰 근육일수록 몸에서 느끼는 자각 강도가 높고 피로도가 크기에 하체 운동을 게을리 하는 경향이 생기는 거라고 볼 수 있다. 하지만 제대로 된 몸을 만들기 위해서는 반드시 거쳐야 하는 과정임을 잊지 말자. 오랫동안 운동을 해온 사람들 역시 결국에는 하체 운동에 더욱 집중하게 된다. 하체의 힘에서 나오는 운동 효과를 몸소 느끼기 때문이다.
스쿼트가 답이다
스쿼트는 3대 피트니스 운동이라 할 만큼 운동 효과가 크고 몸의 수용능력 강화에 뛰어나다. 또한 멋진 히프와 허벅지를 전체적으로 발달시키는 데 스쿼트만큼 좋은 훈련은 없다. 몸의 자세를 바르게 해주고 근육의 밸런스를 잡아주는 역할을 하기 때문이다. 스쿼트를 통해 하체를 완벽하게 단련해보자.
스쿼트 운동 이렇게 하라.
1 절대 무거운 무게로 시작하지 말라는 것. 먼저 맨몸으로 완벽한 스쿼트 자세를 연습해야 한다. 잘못된 스쿼트 자세는 허리부상의 위험이 있기 때문이다.
2 최대한의 성과를 이루기 위해서는 적절한 강도로 한계 지점까지 몰아붙임과 동시에 올바른 테크닉을 구사해야만 한다.
3 하체 운동에는 정신적인 노력이 필요하다. 다른 부위와는 다르게 하체 운동은 지구력을 요하고 근육이 받는 고통 또한 크기 때문이다. 하체 운동을 하기 전 힘든 반복수와 세트수를 계산하고 미리 마인드 컨트롤을 하는 것이 좋다.
[출처] 맨즈헬스 (2010년 8월호) | 기자/에디터 : 김병구 / 사진 : MAS 마스터 트레이너 김해균
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