머니투데이

모델 겸 배우 장윤주(44)가 단기간에 체중 감량하는 노하우를 공개했다. 지난 8월31일 장윤주 유튜브 채널에는 '마른 몸 유지 방법 | 장윤주 식단, 운동, 피부 2주 집중 케어 총정리'라는 제목 영상이 올라왔다. 영상에서 장윤주는 "바캉스를 다녀온 뒤 루틴이 다 깨졌다. 돌아와서 다시 시작하는 게 뭐냐면 여러분도 너무나 잘 아는 간헐적 단식"이라고 소개했다. 장윤주는 16시간의 공복과 8시간의 식사 시간을 지킨다고 밝혔다. 그는 "16시간 중 더 힘든 게 아침 공복"이라며 "아침은 기상 2시간 후 먹는 편이고 자기 전 6~7시간은 공복 상태를 유지한 채 잔다"고 했다. 이어 "16시간 공복은 꼭 지킨다. 근육량도 지키면서 꾸준히 할 수 있는 루틴"이라고 덧붙였다. 장윤주는 식단에 대해선 "하루 두 끼만 먹는다. 일단 한 끼는 좀 가볍게 먹는 편"이라며 "요즘엔 그래놀라와 요거트, 꿀 소량, 눈에 좋은 블루베리, 아이스아메리카노, 곡물빵, 계란프라이를 자주 먹는다"고 소개했다. 이

임신 8개월 차인 배우 이시영(43)이 다이어트 식단을 소개했다. 1일 이시영 유튜브 채널에는 '임신 8개월에 +4㎏ 찐 이유'라는 제목 영상이 올라왔다. 이날 이시영은 다이어트 레시피를 공개했다. 이시영은 방울토마토와 마늘을 올리브오일, 소금, 후추로 간을 한 뒤 파슬리 가루와 페페론치노를 뿌리고 오븐에서 180도로 20분 구워 토마토 콩피를 만들었다. 사워도우 2조각을 노릇하게 구워 바질페스토를 꼼꼼히 펴 바른 뒤엔 루꼴라를 듬뿍 올리고 그 위에 부라타치즈를 통째로 얹었다. 여기에 완성된 토마토 콩피를 올린 뒤 발사믹 식초를 뿌리면 이시영식 오픈샌드위치가 완성된다. 두 번째 음식은 토르티야를 활용한 고추참치 피자다. 프라이팬에 구운 토르티야에 계란 하나를 올려 익힌 뒤 기름 뺀 고추참치를 위에 올린다. 여기에 모차렐라 치즈 100g을 얹어 치즈가 녹을 때까지 앞뒤로 구워주면 완성이다. 달걀 떡볶이 레시피도 공개했다. 이시영은 고춧가루, 간장, 알룰로스, 다진 마늘, 저당 고추장

고소영이 밀가루 대신 곡물 '파로' 면으로 파스타 만들어 먹는 일상을 공개했다. 고소영은 지난달 29일 자신의 유튜브 채널 '바로 그 고소영'에 "진짜로 관리 시작한 고소영의 하루"란 제목의 영상을 올렸다. 그는 "이제 관리를 해야 된다"며 "건강검진 결과 식습관이 너무 안 좋다고 혼났다"고 말했다. 그러면서 공복 필라테스를 하고 온 뒤 삶은 달걀과 토마토 주스를 점심으로 먹었다. 맛을 위해 달걀엔 들기름을 뿌렸다. 고소영은 점심과 저녁 사이 집에서 한강을 바라보며 '자전거 타기' 유산소 운동을 했고 오후 5시 파로 면을 활용한 저녁식사를 준비했다. 그는 "요즘 파로 밥으로 바꿨는데 파로 면도 출시됐다"며 "밀가루는 항상 죄책감이 드는데 마음 놓고 먹을 수 있는 면을 찾아서 기쁘다"고 말했다. 파로는 지중해 등지에서 고대 때부터 재배된 곡물인데 밀보다 단백질, 비타민, 식이섬유가 풍부해 포만감을 준다. 또한 당 함량이 낮아 섭취 후 혈당을 안정적으로 유지시켜준다. 주로 이탈리아에서

패션 스타일리스트 한혜연(53)이 14㎏ 감량 후 건강한 몸을 유지하는 비결을 공개했다. 최근 한혜연은 자신의 유튜브 채널 '슈스스TV'를 통해 다이어트 후 몸매를 유지하는 관리법을 공개했다. 앞서 한혜연은 지난 5월 다이어트로 약 14㎏ 감량 후 키 162.4㎝에 몸무게 46㎏라고 밝힌 바 있다. 한혜연은 아침 공복 유산소로 하루를 시작하며 "비 오는 날도 뛴 적 있다. 이사하는 날도 뛰었다"며 "힘들지만, 해야 한다. 가볍게 뛰는 게 내 정신건강에 너무 좋다"고 말했다. 그는 "처음에는 숨찰 정도로 빨리 걸어도 된다"며 "뛰면 쾌감이 느껴진다. 기분 좋다. 에너지가 생긴다"며 추천했다. 한혜연은 인스타그램을 통해 "일주일에 세 번 이상 뛰려고 한다"며 "뛰기 싫을 때는 숨찰 정도로 빨리 걷기도 한다"고 밝혔다. ━공복 유산소 하루 30분~1시간…체중 감량 효과적━공복 유산소는 체지방을 빠르게 연소시켜 체중 감량에 효과적이다. 공복에는 체내 소모할 탄수화물이 없어 상대적으로 지방을

아나운서 출신 방송인 백지연(61)이 아침 식단을 공개했다. 키 173㎝ 장신인 백지연은 환갑이 넘은 나이에도 50㎏ 중반 몸무게를 유지하고 있다. 백지연은 지난 25일 유튜브에 올린 영상에서 "20대부터 50대까지 시간에 쫓겨 살았다. 그때는 열심히 일하면서 제대로 안 먹어도 안 아팠는데 55세 넘어가니까 잘 안 먹으면 몸이 축나는 게 느껴지더라"라며 식사 중요성을 강조했다. 백지연은 "일이 바쁠 땐 제 몸의 반은 밀가루고 반은 김밥이라고 할 정도로 대충 먹고살았다. 이제 건강하게 잘 살고 싶어서 식단을 바꿨다"며 새 식단을 소개했다. 백지연 식단에는 콜레스테롤 수치를 고려해 노른자를 뺀 삶은 달걀 2알, 단백질 섭취를 위한 두부와 미역, 비트와 브로콜리, 파프리카 등 채소, 탄수화물을 위한 오트밀, 방울토마토와 블루베리, 견과류 등이 있었다. 백지연은 "운동을 아무리 많이 해도 운동의 끝은 먹는 거다. 먹는 것까지 완수해야 운동의 완성이라고 하지 않나"라며 "요즘 식단에 매 끼

배우 손태영(45)이 몸매 유지 비결로 '간헐적 단식'을 꼽았다. 손태영은 최근 유튜브 채널에서 사흘간 일상과 식사 루틴을 공개하며 요요 없이 몸무게를 유지하는 방법을 소개했다. 미스코리아 출신 손태영은 프로필상 키 171㎝에 몸무게 48㎏이다. 손태영은 이 영상에서 "평일 점심과 주말엔 먹고 싶은 음식을 먹되 무조건 14시간 공복을 지킨다"고 강조했다. 간헐적 단식은 정해진 8~12시간 동안에만 식사하고 나머지 12~16시간은 공복을 유지하는 식사법이다. 공복 상태가 반복되면서 혈당과 인슐린 수치가 안정되고 인슐린 저항성이 개선돼 식사 후에도 지방이 저장되지 않아 체중이 쉽게 늘지 않는다. 12시간 이상 공복을 유지하는 동안 우리 몸은 저장해둔 지방을 에너지원으로 사용하므로 체지방을 줄이는 데 효과적인 방법이다. 간헐적 단식은 다이어트 만능열쇠처럼 여겨지지만 모든 사람에게 적합한 건 아니다. 임산부나 수유 중인 여성, 성장기 청소년, 특정 질환을 앓는 사람은 단식이 건강에 부담이

이민정이 출산 후 몸무게 회복과 관련, "6개월에서 1년이 골든타임"이라며 산후 관리 중요성을 강조했다. 이민정은 지난 19일 자신의 유튜브 채널 '이민정 MJ'에 "어쩌다보니 공백기가 5년인 건에 대하여"란 제목의 영상을 올렸다. 그는 주얼리 화보 촬영 모습을 공개한 뒤 귀가해 맨얼굴로 카메라 앞에 섰다. '육퇴'(육아 퇴근) 직후기도 했다. 이민정은 10세 아들과 2세 딸을 키우고 있다. 이민정은 "출산 후 몸매 관리에 대한 질문이 많았는데 다이어트에 대해 얘기할 만한 사람이 아니지만 골든타임이 있다"고 말했다. 그는 "첫째 낳았을 때는 '잘 먹어야지'란 생각만 했는데 6개월~1년 안에 원래 몸무게로 돌아가지 않으면 그 이후엔 복귀가 힘들다는 걸 몰랐다"고 했다. 이어 "출산 후 2~3개월이 지났을 때 필라테스 등 코어운동으로 몸을 잡아주면 원래보다 더 잘 잡을 수 있다는 것도 몰랐다"고 덧붙였다. 그러면서 "첫째 때 몰랐던 걸 둘째 때는 알았기 때문에 빨리 (원래 모습으로)

미스코리아 출신 방송인 설수현(49)이 출산 후 21㎏을 감량한 몸매 관리 비법을 공개했다. 지난 20일 방송된 TV조선 '퍼펙트 라이프'에서는 '다이어트 프로젝트' 2탄 주인공으로 설수현이 출연했다. 1999 미스코리아 미 출신인 설수현은 이날 변함없는 미모를 자랑해 감탄을 자아냈다. 키 170㎝인 설수현은 "화면에는 날씬해 보이는데 고등학교 3학년 때 69.5㎏까지 쪄서 살을 뺐다. 임신, 출산 때도 75㎏까지 쪘다가 54kg까지 뺐다"고 그간 숱한 다이어트를 이어왔다고 고백했다. 그는 "항상 20㎏을 넘나드는 생활을 하다 보니 몸이 안 좋아져서 건강하게 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었다"고 말했다. ━식전 '삶은 달걀' 두 개…식욕 떨어뜨려요━설수현은 경동시장을 찾아 장을 보던 중 도넛과 닭강정을 먹기 전 미리 챙겨온 삶은 달걀을 꺼내 먹었다. 설수현은 "밥이든 디저트든 음식 먹기 전에 삶은 달걀 두 개를 먹고 나면 식욕이 뚝 떨어진다. 아무리 맛있는 것도 먹고 싶었던 양을

배우 김빈우(43)가 휴가철 물놀이를 즐기며 탄탄한 몸매를 자랑했다. 그의 군살 없는 몸매 비결은 무엇일까. 김빈우는 최근 자신의 SNS(소셜미디어)에 가족과 함께 물놀이하며 여름을 만끽하는 모습을 공개했다. 프로필상 키 173㎝인 그는 비키니에 짧은 반소매 티셔츠를 입고 납작한 배와 늘씬한 다리를 뽐냈다. 김빈우는 과거 "먹는 족족 살이 찌는 체질"이라고 토로한 바 있다. 그는 둘째 아이를 출산한 뒤 꾸준한 운동과 식단 관리로 체중 75㎏에서 55㎏까지 감량했다고 밝혀 화제를 모았다. ━ 탄탄한 몸매 비결은 '바레'…근력 강화·자세 교정 효과━김빈우는 바레(barre)로 몸매 관리하는 모습을 공개해왔다. 바레는 발레 기본 동작에 필라테스와 요가, 근력 운동이 합쳐진 것이다. 1959년 영국 발레리나 로테 버크가 허리를 다쳐서 발레를 하지 못하자 재활 치료와 발레를 결합해 바레를 만든 것이 시초다. 바레는 근육 길이에 변동을 주지 않고 수축해 버티는 등척성 운동이다. 근육을 깊이 자

남매 듀오 악뮤(AKMU) 이수현이 최근 공연에서 눈에 띄게 살 빠진 모습이 포착돼 화제가 되고 있다. 일각에선 비만 치료제 '위고비'로 감량한 것 아니냐는 의혹이 제기되기도 했다. 그러나 이수현은 "마라탕·엽떡 참고 운동 열심히 하고 건강한 습관 만들려고 매일 자신과 싸우는데 굉장히 억울하다. 지속 가능한 건강한 삶을 위해 정석으로 관리하고 있다"며 일축했다. 이수현은 지난 15일 SNS(소셜미디어)에서 팬들 질문에 답하는 시간을 가졌다. 한 팬이 "살을 대체 얼마나 뺀 거냐. 무슨 일이 있어도 건강이 우선"이라고 하자 이수현은 "고마워. 지금이 태어나서 제일 건강해"라는 답을 남겼다. 저녁 식단을 물어보는 질문엔 "귀찮아서 안 먹었다"며 전날 저녁 식단을 공개했다. 닭가슴살 소시지 2개와 김치, 현미밥 등 단출한 식단이 눈길을 끈다. 닭가슴살 소시지는 일반적인 돼지고기 소시지에 비해 지방과 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 다이어트 중에도 근육량을 유지하는 데 도움이 된다. 다만

배우 안은진(34)이 지난달 청룡시리즈어워즈에서 선보인 완벽한 드레스 자태가 재조명되며 그의 다이어트 비법에도 관심이 쏠린다. 지난 16일 방송된 MBC 예능 '전지적 참견 시점'에선 배우 박준면이 tvN '언니네 산지직송'을 통해 인연을 맺은 안은진과 통화하는 모습이 전파를 탔다. 박준면은 "너 어제 무슨 일이야. 그 미모 무슨 일이야"라며 지난달 18일 제4회 청룡시리즈어워즈 시상식에서 늘씬한 드레스 자태를 뽐낸 안은진을 치켜세웠다. 이에 안은진은 "(드레스 때문에) 숨을 못 쉬었다"고 너스레를 떨었다. 박준면이 "뼈말라 무슨 일이야"라며 감탄하자 안은진은 "'산지직송' 안 하니까 덜 먹는다. '산지직송' 하면 많이 먹는다"며 소식하는 근황을 전했다. ━폭염 속 러닝·줌바댄스…지방 연소해 체중 관리에 효과━tvN 드라마 '슬기로운 의사생활'로 대중에 이름을 각인시킨 안은진은 약 1년 뒤 SBS 드라마 '연인'에서 홀쭉해진 모습으로 눈길을 끌었다. 안은진은 그간 달리기와 줌바댄스,

그룹 원더걸스 출신 배우 안소희가 여름철 관리 루틴을 공개했다. 최근 유튜브 채널 '안소희'에는 '소희의 여름 관리 루틴'이라는 제목의 영상이 공개됐다. 안소희는 아침에 일어나 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마시고 독소가 잘 쌓이는 림프를 풀어주는 마사지를 짧게 해준 후 전신 스트레칭을 하며 하루를 시작했다. 여름 별미로 오이샌드위치를 해먹고 운전할 때 덜 타기 위한 방법으로 손과 팔에 자외선 차단이 되는 핸드크림을 발랐다. 필라테스를 하고 저녁 식사로 샐러드를 먹고 저녁에 밤 산책을 했다. 안소희는 "덥다고 집에 늘어져만 있으면 몸이 더 무거워진다"면서 "힘들어도 걷고나면 운동도 되고 뿌듯하다. 대신 많이 걸으면 스트레칭을 해줘야 한다"고 했다. 이후 폼롤러를 이용해 종아리와 오금을 풀어주고, 스트레칭을 해준 후 장요근 마사지를 했다. ━종아리·오금·장요근 풀어주기…운동 후 근육 회복시키는 방법 ━폼롤러로 스트레칭을 하면 근육을 덮은 얇은 막인 근막, 근섬유를 풀어줄 수 있다. 근막이