머니투데이

배우 김옥빈이 좋아하는 음식을 공개했다. 김옥빈은 지난 14일 방송된 SBS Life 예능 '안목의 여왕 김남주'에 출연해 식단과 다이어트 방법을 공개했다. 방송에서 김남주는 "우리도 일 없으면 많이 먹는다. 일 있으면 참는다"라고 말하고 김옥빈을 향해 "다이어트 할 때 뭐 먹냐"고 물었다. 김옥빈은 "고기를 너무 좋아한다. 닭고기, 소고기, 돼지고기 번갈아 가면서 하루에 꼭 한 번은 고기를 먹으려고 한다"고 답했다. 그러면서 "따로 양념은 하지 않는다. 올리브유 발라서 그냥 굽고 소금을 뿌려 먹는다. 너무 먹고 싶을 때는 저열량 소스 같은 걸 찍어 먹는다"고 덧붙였다. ━고기 풍미 더하는 올리브유, 칼로리도 낮아━올리브유는 고기 요리에 풍미를 더하기 때문에 자주 사용된다. 특히 고기를 올리브유에 재면 육질이 부드러워지면서 풍미는 더해져 더 맛있게 즐길 수 있다. 높은 온도에서도 잘 타지 않는다는 장점도 있다. 그래서 올리브유로 달걀 프라이를 하면 더 부드럽다. 건강에 좋은 불포화

배우 강소라가 현실적이면서도 따라하기 쉬운 '다이어트 삼시세끼 식단'을 공개했다. 강소라는 과거 20㎏을 감량한 뒤 그 체중을 유지하고 있는 대표적인 유지어터(유지+다이어터)다. 강소라는 자신의 유튜브 채널 '소라의 솔플레이'에 지난 8일 '모두가 할 수 있는 평생 가능(?) 식단'이란 제목의 영상을 올렸다. 이 영상은 11일 기준 2만5000회 가까운 조회수를 기록하며 화제를 모으고 있다. 강소라는 "많은 분들이 궁금해하고 댓글로 물어봤던, 저 하면 빼놓을 수 없는 다이어트 식단을 알려드리려 한다"고 했다. 자신의 주방에서 촬영하고 있다며 집 일부를 공개하기도 했다. 그는 "여러분이 방법을 몰라서 다이어트에 성공하지 못하는 게 아니다"며 "방법은 이미 너무 많이 나와있다"고 말했다. 이어 "유지하고 꾸준히 하는 게 힘든 부분"이라며 "아침부터 저녁, 가끔 야식까지 저만의 평소 식단 관리 방법을 소개하려 한다"고 했다. 강소라가 공개한 아침 식단은 삶은 달걀 1개와 견과류 1봉지,

방송인 박소현은 연예계 유명한 소식파다. 소고기 안심 한 점을 5분간 씹고 고기 3점으로 "너무 배불러"를 외친다. 박소현은 약 30년째 체중 46㎏을 유지 중이다. 그는 단순히 식사를 적게 하는 것 말고도 고단백 식단과 꾸준한 운동을 병행하고 있다고 밝혔다. ━소식, 노화 방지에 도움…변비 막으려면?━ 소식은 말 그대로 적게 먹는 것을 말한다. 박소현은 1끼에 방울토마토 5알만 먹어도 배가 부르고 식당에서는 1인분을 시키면 다 먹어본 적이 없다고 알렸다. 평소 먹는 양보다 음식 섭취량을 줄이면 체내 염증을 줄이는 효과가 있다. 또 소식하면 체내 대사율이 줄어 활성산소가 적게 나온다. 활성산소는 노화를 촉진하고 DNA와 세포를 파괴해 안과 심장병 등을 유발할 수 있다. 박소현은 적은 양이지만 하루에 두 끼는 먹는다고 밝혔다. 그는 두부나 콩 등 고단백 재료와 함께 퀴노아를 즐겨 먹는다. 퀴노아는 일반 쌀보다 단백질 함유량과 필수 아미노산 함량이 높아 다이어트에 도움 된다. 또 늦은

지난 2일(현지 시간) 미국 일리노이주 시카고에서 열린 대규모 음악 축제 '롤라팔루자 시카고' 무대에 오른 트와이스가 연일 화제다. 지효·모모를 필두로 멤버 대부분이 선명한 복근을 '장착'한 데 이어 20곡 넘는 무대를 선보이고도 지친 기색 하나 내보이지 않는 '강철 체력'을 자랑했기 때문이다. 누리꾼들은 "운동 장려 영상이 따로 없다" "갑자기 운동하고 싶어졌다" "역시 트피엠(트와이스+투피엠)" 등 반응을 보였다. 특히 이번 페스티벌에서 '태양신이 강림했다'는 평가를 받을 만큼 건강미를 뽐낸 트와이스 지효는 평소 운동광으로 알려져 있다. 지효는 헬스와 필라테스를 병행해 11자 복근을 만들었다. 필라테스는 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 키우고 골반에 있는 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등을 발달시킨다. 틀어졌거나 덜 발달한 근육들을 단련하면서 신체 균형을 되찾고 자세도 교정할 수 있다. 허리 디스크나 골반 비대칭 등에도 필라테스가 도움 된다. 필라테스 동작 핸드 레그

44㎏을 감량한 개그우먼 김신영(41)이 다이어트 중에도 즐겨 먹은 라면 레시피를 공개했다. 레시피의 핵심은 파와 미역이다. 김신영은 지난 23일 방송된 MBC FM4U '정오의 희망곡 김신영입니다'에서 "벌써 다이어트에 성공한 지 약 13년이 지났다. 총 44kg을 감량했다. 저는 다이어트할 때 라면을 너무 먹고 싶었다. 다이어트 중 먹은 라면 레시피를 공개하겠다"고 밝혔다. 재료는 파와 미역, 인스턴트 라면이다. 먼저 파 한 그릇 분량을 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼고, 파 향만 남긴다. 그다음 라면 봉지를 뜯어 스프 반, 라면 반, 미역, 썬 파를 넣어 끓여 먹으면 끝이다. 면과 스프를 절반으로 줄였지만, 김신영은 "라면에 미역이 많이 들어가 포만감이 있다"고 설명했다. 실제로 미역은 포만감이 큰 음식이다. 물을 만나면 10~20배 부풀어 올라 소량만 먹어도 위를 채워 배가 부르다. 미역엔 수용성 식이섬유인 '알긴산'이 많은데, 알긴산은 위에서 젤리처럼 변해 소화 흡수를 저하시

가수 출신 예능인 이지혜(45)가 다이어트약이나 주사제 없이 단 5일 만에 눈에 띄는 뱃살 감량 효과를 본 '비결'을 공개했다. 이지혜는 유튜브 채널 '밉지않은 관종언니'를 통해 생리 주기를 활용한 다이어트 비법을 소개했다. 생리 주기에 줄어드는 식욕을 이용한 방법이다. 이와 함께 식습관 조절과 유산소 운동을 조합한 자신만의 다이어트 루틴을 소개하며 "약 없이도 충분히 가능하다"고 강조했다. 이지혜는 생리가 시작되는 당일 부터 떨어지는 식욕을 활용해 감량 시점을 정한다고 설명했다. 공복에는 포만감을 위해 올리브오일과 레몬즙을 혼합해 마시고, 최소 13시간 이상의 간헐적 단식을 병행했다. 식단은 양배추와 닭가슴살, 숙주 등을 활용한 볶음 요리를 중심으로 구성했으며 "배변 활동에도 좋다"고 덧붙였다. 운동도 매일 빠짐없이 했다. 런닝머신과 자전거 타기 등 유산소를 공복 상태에서 30분 이상 지속했고, 필라테스와 스트레칭을 함께 병행했다. 술도 끊었다. 이지혜는 자신의 트레이너가 "일주일

요리연구가 이혜정(69)이 22㎏ 체중 감량과 유지 비결로 '콩국물'을 꼽았다. 이혜정은 최근 유튜브 채널 '빅마마 이혜정'에 공개한 영상에서 "사람들이 저한테 (체중 감량 후) 어떻게 5년이나 잘 유지하냐고 묻는다"며 22㎏ 체중 감량과 유지 비법으로 '콩국물'을 제시했다. 이혜정은 "여러분이 생각하는 콩국물과는 좀 다르다"며 색다른 요리법을 전했다. 재료는 대두콩, 완두콩, 잣, 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨였다. 먼저 이혜정은 불려 껍질을 벗긴 대두콩을 끓는 물에 넣어 삶았다. 그는 "절대 푹 삶으면 안 된다. 비린내 안 날 정도로만 삶고 굳이 찬물에 헹구지 말아라"라고 강조했다. 이혜정은 혹시 모를 불순물을 제거하기 위해 완두콩, 해바라기씨, 아몬드, 캐슈너트(캐슈넛), 잣을 가볍게 데쳤다. 이후 믹서기에 콩과 견과류가 잠길 만큼 물을 넣고 갈았다. 그는 "대두콩과 나머지 재료 비율은 1대 1이면 된다"며 "아무 간도 하지 말고 갈아야 한다"고 설명했다. 이어 처음엔 콩, 견

58세의 나이에도 여전히 청순한 동안과 여리여리한 몸매를 유지하는 스타가 있다. 가수 강수지다. 강수지는 20대 활동 당시 41㎏였던 몸무게를 50대인 현재까지도 40㎏대로 유지 중이다. 여기에 잡티 없고 탄력 있는 피부를 뽐내 그 비결에 관심이 쏠린다. ━강수지 식단, 매일 아침 삶은 달걀 2개━ 강수지는 여러 방송과 자신의 유튜브 채널을 통해 자신의 건강 비결로 삶은 달걀, 고품질의 올리브 오일을 꼽았다. 최근 유튜브 채널 '강수지tv 살며사랑하며배우며'에서 강수지는 "매일 아침 삶은 달걀 2개를 먹는다"며 나이가 들수록 부족해지는 단백질을 채워야 한다고 말했다. 강수지는 삶은 달걀 위에 레몬즙이 들어간 올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌려 먹었다. 여기에 항산화와 피부 재생에 도움이 되는 블루베리, 호두, 당근 라페를 곁들였다. 강수지의 아침 식단은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등으로 구성됐다. 특히 삶은 달걀은 콜라겐 합성에 필수적인 아미노산과 비타민 B군, 셀레늄, 콜린을

그룹 씨스타 출신 가수 소유가 10㎏ 감량 비법을 공개했다. 소유는 19일 방송된 SBS 파워FM '두시탈출 컬투쇼'에 출연해 다이어트 비결을 전했다. 소유는 "지난 1월부터 계획을 세워서 다이어트하다가 급물살을 타 6월부터 쭉쭉 빠지고 있다"며 10㎏ 감량 소식을 전했다. 감량 비결로는 '오이보트'를 꼽으며 "조금만 먹어도 배가 찬다. 이거 먹으면 무조건 빠진다"고 강조했다. ━오이·닭가슴살로 만드는 '오이보트' 요리법━앞서 소유는 지난 3일 자신의 유튜브 채널 '소유기'를 통해 고단백 다이어트식인 '오이보트' 요리법을 공개한 바 있다. 오이 가운데 부분을 숟가락으로 가볍게 파낸 뒤, 결대로 잘게 찢은 닭가슴살을 소스에 비벼 채워넣으면 되는 간단한 요리였다. 소유는 껍질을 가볍게 벗긴 오이를 3등분하고, 다시 반으로 잘라 그 안쪽을 닭가슴살로 채웠다. 닭가슴살은 방망이로 가볍게 두드린 후 손으로 찢어 소스에 버무렸다. 소스는 땅콩소스, 진간장, 올리브유, 레몬즙, 중국 식초를 각