밥만 먹었다 하면 눈이 감기는 6월의 춘곤증. 강철 같은 체력조차 달라붙는 눈꺼풀을 어찌 하지 못한다. 다음 세 가지 운동을 순서대로 해보라. 15분 동안 쉬지 않고 가능한 한 많은 수를 반복하면 눈꺼풀은 더 이상 무겁지 않다.
1. 펀치 +덤벨 스쿼트 콤보
양손에 3kg짜리 덤벨을 들고 권투선수가 펀치를 날리듯 번갈아가며 32번 내지른다. 양손을 옆으로 내려 차려 자세가 되도록 하고 양발은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌린다. 엉덩이와 무릎을 구부리며 자세를 낮춰 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한다. 몸이 흔들리지 않도록 주의하며 그대로 일어선다. 16회 반복하라.
2. 푸시업 + 로우 콤보
덤벨을 잡고 푸시업을 하는 것이 다르다. 둘까지 세며 자세를 낮추고 한 번에 시작 자세로 돌아온다. 이 상태에서 오른손에 쥔 덤벨을 겨드랑이까지 끌어올린다. 어깨를 뒤로 젖힌다는 느낌으로 하라. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아와 왼팔도 실시한다.
3. 점프 스쿼트 + 컬 콤보
양발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌린 채 덤벨을 양손에 쥐고 스쿼트 자세를 취한다. 발뒤꿈치에 힘을 주며 몸을 세우면서 동시에 위로 점프한다. 발의 앞부분으로 부드럽게 착지한 뒤 뒤꿈치를 이어 내려놓는다. 똑바로 선 자세에서 위팔의 움직임 없이 컬 운동을 실시한다.
[출처] 맨즈헬스 (2009년 6월호) | 기자/에디터 : 이재림
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