케이블 머신 복근 운동..당길 수 있는 당기고 끌어올릴 수 있는 만큼 끌어올려라
'식스팩'의 중요성은 몇 번을 강조해도 지나침이 없다.
여름의 막바지에서는 단시간 최대의 효과를 낼 수 있어야 한다. 근육을 지속적으로 긴장시키는 데 효과적인 케이블 머신은 복근 운동에도 최상의 효과를 낸다. 당길 수 있는 만큼 당기고 끌어올릴 수 있는 만큼 끌어올려라.
남자의 몸을 말하기에 식스팬 만큼 좋은 것도 없다. 남성미의 상징으로 통하는 복근은 사실 전체적으로도 중요한 근육 중 하나다. 복근은 척추의 균형을 잡아주고 상체와 하체를 연결해주기 때문이다. 몸의 중심부에서 신체 장기를 단단하게 보호해주는 것은 물론이다. 케이블 머신을 이용한 복근 운동은 다른 동작보다 근육의 수축과 긴장에 더 큰 효과를 보인다. 당신의 식스팩을 한 번에 당겨줄 케이블 머신 복근 운동에 도전해보자.
#케이블 레그 레이즈Cable Leg Raise
케이블 레그 레이즈는 특히 복근 하부 근육 발달에 효과적이다. 일반 레그 레이즈와 크게 다르지 않지만 케이블의 저항력으로 보다 지속적이고 강한 근육을 키울 수 있다는 장점이 있다.
1. 케이블 머신 하부에 있는 그립에 발등을 걸친다. 머신 앞에 놓인 벤치에 등을 대고 눕는다.
2. 호흡을 내뱉으며 골반이 올라갈 때까지 다리를 들어올린다.
3. 배에 힘을 주고 1~2초 정도 자세를 유지한 뒤 천천히 다리를 내린다.
#케이블 크런치Cable Crunch
복직근과 복사근, 전거근 발달에 효과적이다.
1. 바닥에 무릎을 굽힌 상태에서 케이블 머신의 로프를 잡는다.
2. 로프를 머리 위로 들어올린다.
3. 숨을 내쉬며 상체를 굽힌다.
4. 1~2초 정도 상체를 구부린 자세를 유지한다. 천천히 시작 자세로 돌아간다. 남자의 몸을 말하기에 식스팩 만큼 좋은 것도 없다. 남성미의 상징으로 통하는 복근은 사실 신체적으로도 중요한 근육 중 하나다. 복근은 척추의 균형을 잡아주고 상체와 하체를 연결해주기 때문이다. 몸의 중심부에서 신체 장기를 단단하게 보호해주는 것은 물론이다. 케이블 머신을 이용한 복근 운동은 다른 동작보다 근육의 수축과 긴장에 더 큰 효과를 보인다.
#케이블 사이드 밴드Cable Side Band
사이드 밴드는 복사근 발달에 효과적이다.
독자들의 PICK!
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.
2. 한쪽 손으로 케이블 머신의 하단에 있는 그립을 잡는다.
3. 다른 손은 머리 혹은 옆구리에 위치한다.
4. 숨을 내쉬며 그립을 잡은 반대쪽 복사근에 힘을 준다.
5. 1~2초 정도 자세를 유지한다. 천천히 시작 자세로 돌아간다.
#행잉 레그 레이즈Hanging Leg Raise
상체의 근력이 뒷받침되어야 가능한 운동이다. 복근은 물론 강한 상체 근력 향상에 효과적이다.
1. 풀업바를 와이드 그립으로 잡는다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 상체에 힘을 준다.
3. 호흡을 내뱉으면서 골반이 들릴 때까지 다리를 들어올린다.
[출처] 맨즈헬스 (2010년 8월호) | 기자/에디터 : 성예원 / 사진 : 조상철
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